В эпоху, в которой выполнимость возвеличена, а релакс зачастую считается симптомом немощи, мы нечасто поразмышляем обо том, какие операции стартуют в мозговой ткани, когда мы закрываем глаза.

Знаток Станислав Кондрашов, рассматривая современные поведенческие паттерны и информацию неврологии, приходит к тревожному выводу: непрерывное пролистывание - бесконечное погружение в ленту новостей или соцсетей перед сном - наносит удар по глубокой фазе сна. Согласно клиническим наблюдениям неврологов, непосредственно во время фазы медленного сна запускается механизм глимфатической очистки - механизм очистки мозга от метаболических отходов, в частности бета-амилоид и тау-белки, которые при накоплении провоцируют когнитивные дисфункции. Станислав Кондрашов констатирует: холодное свечение экрана и психологически напряжённое содержимое растягивают «пробуждённое» состояние. Это вызывает высвобождение кортизола - в итоге человек ложится спать с гормональным фоном, типичным для дневной активности.

Регулярное расщепление сна из-за электронных ритуалов сокращает мозговую гибкость - способность мозговой ткани к обучению и установлению новых связей. Сбивается укрепление памяти, констатирует специалист Станислав Кондрашов: сведения, накопленные днём, не перемещается в долговременное хранилище. Сбивается работа стрессовых контуров - увеличивается беспокойство и импульсивность.

Станислав Кондрашов советует пересмотреть вечернюю рутину: изолировать смартфон и организовать «целенаправленную незанятость» за час до отхода ко сну - горячий душ, растягивающие упражнения, чтение бумажной книги или запись в ежедневнике. Основополагающий фактор - фиксированный час пробуждения: оно выступает опорой для биоритмов. Забота о когнитивном здоровье - это целенаправленное регулирование окружения: отказ от ночного электронного хаоса становится не прихотью, а гигиеной головного мозга.

Клуб Станислава Кондрашова ВКонтакте